Menu

Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılabilir

Sporun yararı tartışılmaz çok büyüktür. Herkes için spor yapmak önemli bir durum iken hamilelikte spor yapmak çok daha önemlidir. Hamilelikte yapılacak olan sporu normal zamanlardaki gibi bilinçsizce ya da kafamıza göre yapmamalıyız. Hamilelik süresinde en doğrusu anne adaylarının bedenlerine göre en uygun olan hareketleri yapmalarıdır.

Hamilelik sürecinde anne adaylarını zora sokmayan, anne bebek sağlığını tehlikeye atmayan, kendilerini çok fazla zorlamayan, en kolay ve en aktif ayrıca da en önemli olan egzersiz yürüyüştür. Mümkün olduğu kadar yürümek hem bebek hem de anne adaylarının rahat doğum yapması için çok önem taşımaktadır. Anne adaylarının kendilerini zorlamadan, düzenli olarak yapacakları yürüyüşler hamilelik sürecini daha da kolay atlatmalarına neden olabilmektedir. Bu dönemde erken doğum riske söz konusu değilse hafif tempoda haftada 3 ya da 5 defa 30 dakikalık yürüyüşler çok iyidir.

Hamilelik döneminde pilates, son yıllarda anne adaylarının en çok tercih ettikleri egzersizlerdir. Vücudu rahatlattığı gibi ruhu da rahatlatır. Bel ve sırt ağrılarını önler. Pilatesi uzman kişilerle yapmak çok önemlidir. Pilates anne adayının bedenini keşfetmesini sağlar. Ancak bu konuda uzman kişilerle çalışmak önemlidir. Dikkat edilmesi gereken bir konu da hamilelik sürecine uygun pilates hareketlerinin yapılmasıdır.

Hamilelik süresinde tercih edilecek bir başka spor da yüzmedir. Su içinde yapılan tüm egzersizler anne adaylarına önerilmektedir. Karada yapılan egzersizlere göre su içinde yapılan egzersizler çok daha yararlıdır. Ancak havuzun hijyenik olmasına, çıplak ayakla gezmemeye, kayıp düşmemeye dikkat edilmelidir.

Hamilelikte bol bol dans edilebilir. Dans etmek, stresi azaltır, anne adaylarına mutluluk verir.
Yoga da günümüzde hamile adaylarının rahat doğum yapabilmeleri için yaptıkları bir spordur. Hamileler kendilerine özel deneyimli hocalardan yoga dersleri alabilirler. Yoga yapan hamilelerde doğum çok rahat gerçekleşmektedir. Yoga gerek hamilelikte gerekse doğumda ve hatta doğum sonrasında çok işinize yarayacaktır.

Hamilelik döneminde yapılan spor sayesinde bel ve sırt ağrılarınız önemli ölçüde azalır. Doğum sonrasında vücudunuzun daha kolay toparlanmasını sağlar. Spor sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur. Gebenin ağırlık kontrolünü sağlar. Sindirim sistemini düzenler. Gebelik şekerini düzenler. Hamilelikten dolayı vücutta oluşan ödemin azalmasını sağlar. Spor sayesinde uyku problemleriniz düzene girer.

Diğer yorucu ve zor hareketler mutlaka bir doktora danışılmadan yapılmamalıdır.

Hamilelikte spor ve egzersiz yapmanın da bazı temel kuralları vardır. Vücut enerjinizi tüketmeden, vücut sıcaklığını çok yüksek bir seviyeye çıkarmadan orta kalp atış hızıyla yapılabilecek etkinlikler bulunmalıdır. Düşme riski olan yüksek tempolu egzersizlerden kaçınılmalıdır. Bunun yanında sıcak günlerde dışarıda egzersiz yapılmamalıdır. Bir başkasıyla temas halinde olacak sporlara yanaşılmamalıdır.

Hamilelikte spor seçimlerine dikkat edilmelidir. En iyi ve riski az olan sporlar; hafif koşu, yürüyüş, tenis, golf gibi nispeten düşük etki yapan ve düşme riski az olan sporlardandır.
Bunların yanında kaçınılması gereken sporlar; futbol, kayak, kaykay, tırmanış, tüplü dalış, dağcılık gibi yüksek etki ve düşme riski olan sporlardır.

Yorumlar

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.