Menu

Kemiğin Sertliğini Sağlayan Nedir

İskelet yapımızı oluşturan kemikler olsa dahi insanlara göre sağlamlıkları değişebiliyor. Bazen kemiklerimizin kolay ve çabuk kırılmasından ve çatlamasından şikayetçi oluruz. Bunlar büyüme ve gelişme çağından sonra kendimize nasıl baktığımız ile ilgili olmaktadır. Kemiğimizin güçlü ve sert olmasını sağlayan kalsiyum ve fosfor olmaktadır.

Kalsiyum ve Fosfor Nelerde Bulunur?
En başta süt ve süt ürünlerini tüketirsek günlük kalsiyum ihtiyacımızı karşılamış oluruz. Tüketeceğimiz besinler arasında balık, et, tavuk, hindi, yumurta, peynir, kefir, dondurma, fındık, fındık ezmesi, üzüm, kayısı, bezelye, fasulye, çikolata, mısır gibi gıdalarda bol miktarda kalsiyum bulunur. İmkanımız olduğu sürece kalsiyum ihtiyacımızı bu besinlerden karşılamalıyız. Kemiğimizin sert yapıya sahip olması için gereklidir.

Kişilerin günlük tüketmesi gereken kalsiyumlu gıda miktarları
1-3 yaş arası günde 460 mg
4-8 yaş arası günde 500 mg
9-18 yaş arası günde 1250 mg
19 yaş üstü günde 700 mg

kalsiyum ve fosforlu gıdalar

Yorumlar

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.